正～念～ 链接内在感受～ | 2021年春季学期团体心理咨询招募预告

 中南财经政法大学心理健康教育咨询中心

晓南说

2021年春季学期系列团体心理咨询预告开启～本文为第一篇，关于#正念减压团体#。希望找到有需要的你:)

正~念~ 链接内在感受

——正念减压团体招募预告

在内卷越来越厉害的当下，

你是否发现自己常常处在焦虑中，心很难安定下来？

你是否发现自己难以集中于或者关注于一件事？

你是否能合理地控制自己的行为、情绪、以及自律能力？

你是否还在为各种压力而有坐立难安或失眠的困扰？

你是否还在因为情绪的大起大落而烦忧？

你是否还在因为专注度不高而学习效率低下？

......

面对这些问题，“正念”作为一种自我调节的方法，可以有效地帮到我们。

“正念”是不带任何批判地去关注你的内在（例如，你的想法和身体的感受）或者外面的世界。“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来的。

正念对于人们的心理问题具有很好的疏通作用。现有的研究发现，那些规律进行正念练习的学生能有效地提高他们的注意力和成绩，合理地控制他们行为、情绪，以及自律能力。

即：正念能够帮助我们慢下来，帮助我们去发现自己的一举一动，并且留意自己在当下的感受，使我们看到自己平时看不到的力量，让我们在学习和生活里自觉与不自觉地触及所有可能性。

为此，学校心理健康教育咨询中心继续开设为期8周的正念认知减压团体，详情如下：

01

团体形式

结构式的训练体验团体。通过8周的正念认知训练，为大家提供一个提升自己的觉察能力的机会，帮助大家更好地应对生活中的压力和焦虑。

02

招募对象

•  希望增加自我觉察力、专注力和效率，增强个人内在力量、韧性，以及培养乐观平和心态的同学；

•  想要减轻压力，降低焦虑、抑郁等情绪，提升情商和压力管理能力的同学；

•  想要系统学习和体验正念，以改善身心健康，提高睡眠质量，缓解慢性疲劳，提高生活品质的同学；

•  想要改善各种关系，增强幸福感的同学；

•  想要深入自我成长，更好地认识自己的同学。

 

03

团体时间

周三下午14:00-15:30，每周一次，共8次。

团体地点

南湖校区文沁楼215

团体人数

15人

04

团体形式

通过冥想、正念进食、身体扫描等正念练习方式，觉察当下内在的想法和身体感受，并学会不带评判性地允许和接受这些当下的想法和感受，从而达到提高专注力、管理情绪和压力的效果。

05

带领老师

张  懿，加州健康研究院智慧之心正念导师；英国牛津大学正念中心MBCT师资（已完成1-4阶段师资系统培训）；英国牛津大学正念中心MBCT-L师资；萨提亚家庭治疗模式心理咨询师；叙事治疗心理咨询师；国家二级心理咨询师。

06

往期成员反馈

伙伴1：学会了和自己相处，开始觉察，也开始和自己和解。

伙伴2：睡眠质量改善 增加了一个很好的减压方式 对自己的状态可以更好的觉察。

伙伴3：宽恕自己，信任自己，给予自己应有的爱意……

伙伴4：学会了专注当下！

伙伴5：很开心，有一个放松和重新认识自己认识世界的地方 自己的对人对事观念和想法有一些调整。

伙伴6：更深层次的自我认知，对身体的关爱，内心变得强大……

07

报名须知

• 限我校全日制学生报名；

• 因资源有限，个体咨询与团体咨询不能同时进行，且如果参加团体咨询，只能参加其中一个，请根据个人需要慎重选择；

• 比较熟悉的同学、朋友、恋人等不同时加入同一团体； 

• 为保证团体的动力与效果，成员须承诺参加完8次团体，中途尽量不缺席；

• 获得自我成长意味着愿意有所付出，包括时间及用心的投入，准备好接受各种自我改变过程中需要经历的阶段性不舒适感。

• 正式进团前将安排一次心理访谈，经评估适合在团体中体验和成长者，才能成为正式成员。

【报名时间】2021年3月12日-3月16日。报名通道将于3月12日正式发布，敬请关注。

晓南团队本期亮相：

排版：@姜可乐

优化：马  祯

摄影：武若冰 马祯 周啸阳 马清浩 张敬